skończyła mi się oliwa z oliwek i bardzo się z tego ciesze bo nie lubie jej smaku teraz robię redukcje co polecacie zamiast niej, był kiedyś taki lakoniczny temat o tym, ale nie było napisane czy inne są równie dobre, tylko wymienione cechy. Myślę nad olejem z pestek winogron i ryżowym? Ktoś pił/jadł może polecić? albo co innego w podobnej cenie? [...]
[...] truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g naturalny III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 Pieczarka uprawna, świeża 60 Ryż brązowy 75 Oliwa z oliwek 20 przed treningiem ani po nim unikaj tłuszczy AMINO BCAA caps 12g (przed posiłkiem spalacz 1x ok 30 min) Trening albo bieganie IV posiłek Whey Protein 80 30g [...]
a i ja bym te 25g oliwy z oliwek rozdzielil na dwa posilki czyli na posilek 2 i 5 dobrym rozwiazaniem na ostatni posilek jest twarog+warzywa+oliwa oliwki a ryby to mozesz tez mintaja dawac pozdr
I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ 29 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Moralny dzięki za odwiedziny Staram się, staram co bym na głupią nie wyszła, jak się konkurs skończy wrong a chodź przyjmiemy wersje, że to wina diety Choć jest też inna [...]
Na sniadanie platki owsiane z mlekiem w szkole 4 kanapki z twarogiem wiejskim na obiad ziemniaki z piersia z kurczaka po treningu ryz na kolacje twarog z oliwa z oliwek
[...] 30g III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 Pieczarka uprawna, świeża 60 Ryż brązowy 75 Oliwa z oliwek 20 AMINO BCAA caps 12g (przed posiłkiem spalacz 1x ok 30 min) Trening albo bieganie IV posiłek Whey Protein 80 30g [...]
12.04.2010 Poniedziałek Dzień 7 Redukcja Siłownia + Aeroby Siłownia Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 110kg x [...]
Witam, mam 16 lat - waga 60kg, wzrost 174cm. Staz ok. 2 miesiace. Oto dieta na mase, prosze o sprawdzenie :) Godz : 6:30 Płatki kukurydziane 100g Mleko 3,2 - 400 ml Witaminy w kapsułkach + woda Godz : 9:00 Whey Mass Gain Hi TEC (1 porcja) Godz 12:00 Obiad Szkolny Poniedziałek - zupa (najczesciej ogórkowa, rosół, pomidorowa) + cały bochenek [...]
w okolo treningowych bez tluszczy a w szczegolnosci w posilku potreningowym czyli bez oliwy z oliwek, lepiej dodaj ja do ostatniego posilku ktory mozesz zrobic twarog+oliwa oliw i warzywa , a ta rybe daj w zamian za tunczyka
[...] albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo Schabowy bez panierki 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Natychmiast po treningu: filet rybny ale jakiś mrożony 100g [...]
Sniadanko ok, ale dodaj jakies warzywko/owoc + jakies tluszcze, np. orzechy, oliwa z oliwek posilek w szkole ok, bulki grahamki+chuda szynka z indyka/kurczaka +warzywo/owoc + orzechow troszke. obiad potraktuj jako przedtreningowy. Jezeli mozesz sam ugotuj kasze/ryz i dodaj do tego mieso mamusi. Przed trenigiem unikaj warzyw. Po trenigu mozesz to [...]
[...] 50g 30g slonecznika Jogurt 14:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 16:00 Trening 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 21:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Trening Poniedziałek Przysiady z hantlami w rekach 12,10,8,8 (18 kg obciążenie na ręke po 9) Wiosłowanie ze sztangielkami 12,10,8 (9 kg) normalne pompki [...]
Witam! Pomimo, że BMI mam idealne, brzuszek wisi. I to mi przeszkadza. Wiem, że najlepsza jest siłownia, ale obecnie mam 2 miesięczną przerwę od siłki, wracam dopiero w połowie maja. Od miesiąca ponad wdrożyłem w życie podstawowe zasady zdrowego odżywiania, dzięki temu zeszło mi 7 kg z wagi, ale tłuszczu nadmiar pozostał i z tym chcę coś zrobić, [...]
Witam Tyle sie naczytałem o wspomaganiu redukcji związkami wapnia, spalaczami, omegą 3 i innymi cudami na kiju i mam takie pytanie : Czy rzeczywiście jest sens wydawać dodatkowe pieniądze, jeżeli (w moim przypadku) mamy do zrzucenia jakieś 4-5 kg? A nawet jak już ktoś stwierdzi, że warto to lepiej wydać kase na wapń (olimp chela starcza na 10 dni [...]
Dzieki za odpowiedz a co sadzisz o tej diecie moze jest lepsza? I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , -WPC 50 g , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , Trening IV - Carbo 40 g , V -piers z kurczaka 200g , -WPC 30 g , VI -twarog [...]